О тренировке

Что можно сказать о тренировке вообще? Тренировка есть практика. Это может быть практикой в спорте, занятия тайцзицюань, медитация, альфа-визуализация - что угодно. Общего в таких разных видах тренировки, казалось бы, мало. Ведь заниматься можно по самым разным методикам и системам и развивать самые разнообразные качества. Но кое-что сказать все-таки можно и нужно.

Во-первых, главное в любой тренировке - отрешенность от повседневных забот и посторонних мыслей, своеобразная медитативность и концентрация внимания на том, что, собственно говоря, вы сейчас делаете. В любом случае отвлеченность и мысленное отсутствие в данный момент сводит тренировку на нет, а в случае больших физических усилий- скорее всего приведет вас к травме.

Во-вторых, не менее важно соблюдать регулярнсть в занятиях. Слишком частые и продолжительные тренировки приводят скорее к повышенной утомляемости, а перерывы в занятиях срывают в первую очередь психологический настрой на работу над собой и очень быстро приводят к забрасыванию тренировок. Поэтому, чтобы заня тия в любом виде не стали вам в тягость, а приносили только удовольствие и радость, необходимо найти для себя достаточно конкретное время и место для тренировок, причем время это желательно разумно спланировать, а также сознательно ограничить и посвятить только данному виду деятельности, не отвлекаясь ни на что другое (см.пункт первый).

В-третьих, создание на тренировке нужных вам качеств невозможно без позитивной направлен ности вашего мышления и мысленного формирования образа себя же, но уже обладающего вожделенными качествами. Причем подобный настрой надо культивировать как раз не только и не столько на самих занятиях, а скорее в повседневной вашей деятельности. Поверьте, это позволит вам прогрессировать гораздо быстрее при любом виде тренировок.

В-четвёртых, любая тренировка, даже медитативная, будет эффективнее при предварительной разминке всего тела. Имеются в виду прежде всего растягивающие упражнения и разминка суставов, помогающие сбросить накопленное за день напряжение и привести тело в готовность к занятиям как с тяжелой физической нагрузкой, так и медитацией с максимальным расслаблением. Неплохо поэтому освоить небольшой, но прорабатывающий все тело комплекс растягивающих и прогревающих связки упражнений. Достаточно обычно трёх-пяти минут подобной разминки, а эффект будет большим.

В-пятых, тренируясь для здоровья вообще, вы должны понимать, что никакая медитация и никакой самый позитивный настрой не будут достаточно эффективными без сочетания с физическими на-грузками, хотя бы и статическими, как в йоге. Человек, будучи многомерной сущностью, живёт все же в физическом мире, и если мышление наше влияет на физичесое тело, то и обратная связь более чем существенна. Разумные физические нагрузки - защита для вашей психики, особенно в условиях напряженной городской жизни.

В-шестых, обратите внимание на питание! Не бу дем здесь говорить о рационе, но тренироваться на полный желудок бессмысленно и в ряде случаев даже опасно; слишком голодными также идти на тренировку нежелательно. Час-два после еды - разумный промежуток времени, чтобы обезопасить себя и дать организму возможность настроиться на серьезную деятельность. Алкоголь, черный чай и кофе перед занятиями в любом случае не годятся для вас.

Еще одна важная деталь. Как известно, начать тренироваться в каком-то виде деятельности легко, но также легко забросить тренировку. И начинается это с одного-единственного раза, когда желание получить удовольствие от отдыха перевешивает желание тренироваться, ибо тренировка есть все же нагрузка и напряжение. Но можно обмануть себя самого, сосредоточившись непосредственно перед тренировкой не на трудностях, которые вы будете преодолевать, а на том удовольствии, которое получите после занятий. Например, А.Фалеев советует занимающимся силовой тренировкой вспомнить перед занятиями о том, какое блаженство в виде теплого душа, чая, расслабленности и умиротворения ждет их после нагрузки. Т.е. вас должна ждать своеобразная "конфетка" или "пряник", поощрение самого себя за честно выполненную работу. Иначе, если вы не какой-нибудь железный Пашка Корчагин, желание отлынуть от тренировки неизбежно когда-нибудь перевесит. И вы тоном знатока будете говорить друзьям: "Да занимался я этой йогой (бодибилдингом, цигуном, чем угодно) - и никакого эффекта. Ерунда все это..." Не позволяйте себе становиться таким "знатоком"! Награждайте себя, а уж через некоторое время и сама тренировка вознаградит вас сполна!

Вот, пожалуй, пока и всё. Достаточно банальные,
но важные напоминания. Успехов вам!